Witam! Najpierw info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już [...]
[...] 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na skosie sztangielkami 3.wyciskanie na prostej 4.wycisnaie na skosie w dol 5.jakies rozpietki albo butterfly wychodzi 5 cwiczen po 4 serie czyli 20 serii .czy to za duzo czy na cyklu (deka+proloka+stanozolol) moge robic do upadlego?moze ktos poda linka do jakiegos trenignu przykladowego?pozdrawiam
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Mozna sciagnac z sherdogu. Moim zdaniem Randlman za duzo mowi. Ale jego wypowiedz jest calkiem ciekawa. Macie linka: http://www.sherdog.com/videos/videos.asp?v_id=931
[...] niedawno problemy z kolanami Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional Fitmax mono kreatyna MusclePharm - Amino 1 TREC Super Omega-3 Witaminy Supradyn Jakis magnez W razie potrzeby do dyspozycji bialko sciteca i gainer mutant mass. Nie wiem czy amino 1 + amino anabol to nie za duzo i czy nie zrezygnowac z ktoregos. Co powiecie na taki cykl?
Czy jest jakiś preparat, który ma ~ 100 mg kofeiny ? Przeglądam różne oferty w różnych sklepach i preparaty mają około 200 mg do nawet 500 mg, a to o wiele za dużo jak dla mnie. Chcę kupić sobię tabsy jako substytut kawy, bo po kawie ostatnio strasznie mnie muli na treningu i zgagę mam. Co możecie polecić ? ZDR.
Witam. Jak myślicie czy lepszym pomysłem przy redukowaniu tkanki tłuszczowej jest codzienne bieganie przez jedną godzinę, czy też może na przemian jednego dnia bieganie przez godzinę, drugiego natomiast ćwiczenia w ramach ACT? Mam jeszcze dwa pytania? 1. Czy warto np. rano zrobić sobie HIIT czy jak to się tam nazywa:), a wieczorkiem pobiegać [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć ćwiczenia na siłce w tygodniu aby były dla mnie dobre lecz chcę zaznaczyć że nie mogę za dużo na plecy robić bo jestem stosunkowo młody. Trenuje u siebie w klubie zapaśniczym więc siłownia nie jest tam jakas extra mam do dyspozycji 2 sztangi 20/25 KG i 2 ławeczki moj trening opiera sie jak narazie na dużej [...]
Witam! jest otoz taka sprawa od zimy 2010 roku robie mase od tego czasu do teraz podlalo mnie na brzuchcu az do 96cm.! pewnie wina kulawej diety przy ktorej poprostu jadlem 5-6 posilkow i za duzo wegli. mam 16 lat biceps-36.5 i nie wiem co robic czy wycinke czy poprostu ulozyc jakas diete aby po czesci zgubic opone
Witam, w niedalekiej przyszłości zaczynam swoją pierwszą redukcję, proszę o ocenę przykładowego dnia: Waga: 93 Wzrost: 190 Wiek: 19 Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie [...]
Witam. Mam 600 ziko na deche jeżdże juz 3 sezon potrafie jeździć na prawąi na lewą noge. Jeździłem tzn uczyłem się na Atomic Axum 05/06 (jak możecie napiszcie cos na temat tej deski). Deska bvyła pozyczona. Teraz musze sobie kupic własną. Czy opłaca suię kupic Axum (550zł) czy doradzilibyście cos innego do snowparku ? Opłaca sie kupować używke. [...]
Siemanko mam takie pytanie zakupiłem Creatine Firmy "olimp" monohydrate Do tej pory brałem Kratyne w dawkach do co pare tygodni podwajałem dawkę bo brałem i brałem ale co cienko (moze nie trzeba brać tyle żeby były efekty w odpowiednich dawkach) max10 Cpas dziennie (mc3,dominator,nitrocaps,i zwykła kreatyne) i nie wiem czy to nie za dużo? jak [...]
Witam.A wiec jade teraz cykl 250mg tescia c3d 400mg bolda c5d i metke 40mg. I pytanko co dodac na druga polowe cyklu by zbic fat?Nigdy sie tym nie interesowalem ale ostatnio pomimo diety w pasie za duzo sie zrobilo
[...] mi 3300, ale po dodoaniu 400 kcal powinno być ok -- tak mi sie przynajmniej wydaje. Pełnowartościowego białka jest 193g (2,5g/kg masy) węgli (5,7/kg masy -- troche chyba za duzo, moze zejsc jak na poczatek do 4g) tłuszczy (1,2/kg masy - podbić do 1,5g) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd74f311d7bf43d588138bf92f8e900b.png Zmieniony przez - next w [...]
Mam wielki problem. Mam już nawet niezłą rzeźbę brzucha ale nie mogę zlikwidować tzw boczków. Czyli tuz ponad kośćmi miednicy po bokach talii jest troszke za dużo tłuszczu.Jak to zlikwidować, jakieś ćwiczenia itp??
[...] trening partiami, a z racji tego ze bedzie coraz to lepsza pogoda wolalbym biegac u mnie w lasku w dni nietreningowe :) Teraz do tematu : Czy jezeli juz zaczne trening silowy partiami miesni to mam biegac i po treningu te 30 min + 40 min w dni nietreningowe ( wt pt ndz ), czy bedzie to za duzo i odpuscic areoby w dni treningowe ? :) Dzieki pozdro
Witam Zakupiłem kreatynę olimp kreatyna creatine 1250 mc i mam kilka pytań odnośnie tej kreatyny bo na forum jest napisane że stosować 4 kap po i 4 rano kreatyny albo 5 g po i rano a na opakowaniu pisze ze maksymalnie 2 kap na porcję więc nie wiem jak to brać i czy 4 na raz to nie za dużo i drugie pytanie bo w tych kapsułkach jest proszek czy [...]
Mam do Was pytanie. Mam ułożony trening tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśniowe.I mój problem polega na tym że staram się bardzo dokładnie robić ćwiczenia i często zdarza się tak że już nie mam sił robić drugiej partii.I moje pytanie- czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu dokładnie jedną partię mięśniową ?pytam bo nie powinno się za [...]
[...] 4,2g/kg. Moja obecna waga 88 kg, 191 cm wzrostu, 32 lata, typ budowy ciala - ektomorfik. Moje pytanie odnosi sie do ilosci tluszczu. Biorac pod uwage 6 posilkow dziennie oraz fakt ze ostani to samo bialko to ilosc tluszczu na kazdy posilek wypada ok 35 g !! czy nie jest to za duzo, nie spowolni to w znacznym stopniu metabolizmu, itp... ??
Witam , planuje rozpocząć od września lub października ostrą masówkę. Zastanawia mnie 1 rzecz czy takie połączenie suplementów będzie odpowiednie ? Dodam jeszcze, że dieta jest i staram się jej szczegółowo trzymać. A więc tak : staż na siłowni około roku Cykl: norma : białko gainer carbo Mono z Vitalmaxa + Cell pump, a po [...]
